«Стресс может затронуть все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительную способность и физическое здоровье. Любая часть тела остается восприимчивой к нему… Постоянный, хронический стресс (может) вызвать или обострить многие серьезные проблемы со здоровьем». – WebMD
Большинство из нас согласятся, что стресс неизбежен в современном обществе. Мы понимаем это, так как в течение дня сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Многие из нас ежедневно имеют дело с многочисленными стрессогенными факторами. Как неоднократно обсуждалось ранее, стресс в небольших количествах может пойти нам на пользу. Стресс мотивирует нас на выполнение задач, а также служит сильным средством самосохранения. Тем не менее, излишний уровень постоянно испытываемого стресса может стать серьёзной угрозой для умственного и физического здоровья.
Безусловно, наше тело ощущает чрезмерный уровень стресса. В напряженном состоянии наш мозг будет выпускать в кровь адреналин и кортизол (так называемый «гормон стресса»). В нормальных условиях и при наличии реальной угрозы этот гормональный ответ позволяет нам «обуздать процессы, которые бы не были существенны или приносили бы вред в ситуации борьбы или бегства». Другими словами, мы можем проактивно справиться с угрозой в таких обстоятельствах.
Однако чрезмерное воздействие гормонов адреналина и кортизола может оказать отрицательное влияние на все системы организма. По данным клиники Майо, избыточное воздействие кортизола вследствие сильного стресса увеличивает риск появления многочисленных проблем со здоровьем, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, головные боли, сердечные заболевания, нарушения сна, набор веса, ухудшение памяти и концентрации внимания.
В данной статье мы обсудим 8 наиболее распространенных физических симптомов излишнего стресса. Мы также дадим несколько советов, позволяющих эффективно справляться со стрессогенными факторами в нашей жизни.
8 физических симптомов чрезмерного стресса:
1. Головные боли
Специалисты клиники Майо утверждают, что в состоянии стресса наиболее вероятно появление головных болей. Более того, стресс является первой причиной возникновения головных болей напряжения. Самый распространенный тип головной боли, «головной боли напряжения», может вызывать умеренную или сильную боль в голове, в шейном отделе или в области глаз». Стресс также может спровоцировать или обострить другие типы головной боли, включая мигрени.
2. Проблемы с пищеварением
При сильном гормональном всплеске пищеварительная система переживает первоначальный «шок». Медицинские эксперты обнаружили, что существует многосложная взаимосвязь между мозгом и пищеварительной системой, позволяющая объяснить, почему стресс вызывает ряд проблем с пищеварением. Хронический стресс может усугубить некоторые заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК).
3. Частые простуды и инфекции
Стресс перегружает нашу кровеносную систему (вследствие увеличения сердечного ритма). Этот физиологический эффект в сочетании с увеличение артериального давления может подавлять иммунную систему. Бесспорно, это снижает способность нашей иммунной системы находить и нейтрализовывать болезнетворные бактерии или другие возбудители.
4. Набор веса
Хотя чаще всего на фоне стресса наблюдается увеличение веса, у меньшинства вес колеблется, либо происходит его снижение. Тем не менее, зачастую повышенный уровень кортизола ведет к увеличению аппетита, человек начинает есть «вредную» пищу, и жир (легче) накапливается.
5. Проблемы с желудком
Как было упомянуто ранее, стрессовые реакции могут повлиять на состояние пищеварительной системы. Принято считать, что проблемы с желудком наиболее часто беспокоят людей, испытывающих высокий уровень стресса. Тошнота, диспепсия, колики и боли – все это потенциальные проблемы с желудком, вызванные стрессовой реакцией.
6. Усталость
Эмоциональные, умственные и физические стимулы могут вызвать стресс, отрицательно влияющий на нормальное функционирование организма. Стресс увеличивает уровень давления и напряжения в организме, что делает его более склонным к усталости. Это может привести к умственному и физическому истощению.
7. Боли в груди или учащенное сердцебиение
Стресс рождает тревогу, а тревога рождает стресс. Этот досадный ментальный цикл ведет к сдавленности в груди и/или болям. Помимо того, при появлении болей в груди люди испытывают страх – данная реакция еще более увеличивает уровень стресса/тревоги.
Хронический стресс сам по себе является фактором риска для сердечных заболеваний и сердечных приступов. Недавние исследования обнаружили взаимосвязь между стрессом и механизмами свертывания крови, которые могут привести к умеренным или тяжелым сердечным заболеваниям.
8. Потеря полового влечения
Стресс может препятствовать появлению желания вступить в половой контакт, что относится как к мужчинам, так и женщинам. Причина проста, и она заключается в том, что стресс воздействует на химические вещества в головном мозге, ответственные за стимулирование сексуального влечения. Хронический стресс может привести к проблемам с овуляцией у женщин и снижению количества сперматозоидов и фертильности у мужчин.
Советы по борьбе со стрессом
Хотя стресс является неизбежным фактом жизни, существует множество способов уменьшения его воздействия на тело и разум.
Согласно WebMD, среди наилучших способов противодействия стрессу следующие:
– 10-15 минут в день письменно описывать стрессовые ситуации и их последствия. Это помогает организовать наши мысли и может способствовать снятию стресса.
– Разговаривать с членами семьи, друзьями или специалистом о ваших стрессовых переживаниях. Это здоровый способ освободиться от них.
– Делать что-то, приносящее удовольствие, например, заниматься хобби, творческой деятельностью или волонтерской работой.
– Фокусировать внимание на настоящем путем медитации или через управляемые психические образы.
– Регулярно заниматься спортом. Этот способ считается одним из самых лучших для управления стрессом. Растяжка снижает напряжение в мышцах, возникающее при чрезмерном уровне стресса.
– Делать дыхательные упражнения, комплексы для расслабления мышц, заниматься йогой. Всё это снижает уровень стресса.
– Массаж. Попробовать ароматерапию или музыкальную терапию.
Автор: powerofpositivity.com
Перевод: Wiolife.ru
